Breakfast 8.00-8.30am - Sandwich

Menu breakfast Nov 2016 nie malas bawak bekal untuk breakfast.... jadi makan je la sandwich yang di beli dari Petronas dan Food Court... Meehoon Petronas dan Nasi Lemak dari Food Court....

Tapi lama-lama bosan dengan sandwich yang di beli sebab tak menepati selera dan tak menepati kekenyangan perut. Sering menerima ngomelan tak kenyang sampai jam 12.00 tengah hari la... maka bawak bekal la GB ke office.

Jom layan sandwich GB tapi tak banyak gambar sebab selalu bila dah makan baru ingat "Lupa nak amek gambar". Nanti bila ada lagi gambar GB upload kat sini lagi.

Salah satu resepi yang selalu ulang kali buat untuk breakfast adalah yang nie.

*** 17/1/2017 - bila da bosan dengan telur, tukar ke daging burger pulak tapi adik GB telur masih menjadi pujaan hatinya.

19/1/2017 bawak sandwiches ke office...    nasib baik habis... lama tak bawak makanan g office untuk dimakan ramai2.

Greek Yogurt - snack 10.00am

The best combined setakat nie.

Pisang Kaki with Greek Yogurt (GY)

Red Apple with GY

Grape is ok with GY

Cashew Nuts is ok with GY

Sweet Sstrawberry is ok with GY

Banana worse with GY

Candies worse with GY

Cashew Nuts Powder worse with GY

Sour Strawberry worse with GY

*** candies (please control ur portion)

>_< saja try nak bg meriah... rasa dgn GY huh memang kelaut...

Penting Bila Diet - Nutrien

Jangan diet sebarangan. Ambil tahu dulu nutrien yang diperlukan oleh tubuh badan.

Contoh Nutrisi yang diperlukan dalam diet kalori range 2000 boleh refer dari page nie. Setiap orang adalah berbeza kiraan dia ikut tinggi umur berat dan jantina. Anggaran Nutrisi Per Day Bila tahu apa yang perlu baru boleh kira anggaran apa dalam makanan yang kita makan.

Contoh:- Greek Yogurt

1 tablespoon yogurt 13.31gram
Link refer :- measure yogurt converter

Contoh ambil Greek Yogurt sebagai snack bersama fresh fruits. 

3 table spoon.

13.31 x 3 = 39.93 gram. 

Carbo contoh yang biasa orang elak makan masa diet atau kurangkan supaya cepat proses penurunan berat badan. Part nie kena refer kandungan nutrisi kat label bekas Greek Yogurt pulak.

100g Greek Yogurt = 10.5g Carbo

1g = 0.105g

Dah makan 

3tblsp = 39.93g

39.93 x 0.105 = 4.19265 Carbo 

Dalam link 1st tadi nilai Carbo per day 300gm. Jangan suka sangat tengok eee.. banyak lagi boleh makan Carbo.

Ini baru kiraan Greek Yogurt belum buah yang dicampur masa makan. 

Belum kira BF, Lunch, Dinner & Snack dll.

>_<

Label Nutrisi Greek Yogurt

*** Selain tengok Nilai Carbo jangan lupa kandungan lemak dan garam, penting nie. Garam dan lemak paling penting sbb glemer penyakit darah tinggi & kolestrol tinggi sekarang nie. 

Apple with Greek Yogurt

Bahan-Bahan:-

3 tblspn Greek Yogurt

1/4 Red Apple

2 Strawberries & Slices for topping

Cara-Cara:-

Mix Greek Yogurt dengan Apple

Letak dlm glass @ bowl

Topping dengan Strawberries 

Freeze dalam peti beku waktu petang @ malam dan esok boleh bawak pergi office untuk snack 10.00am.

Anggaran Kalori Boleh Survey dekat sini Calories King

*** Buah-buahan tue u can change with your favourite fruits.
*** Resepi & Rupa tak la glamour, bukan glamour di cari, sharing menu untuk sesiapa yang berdiet.
*** Boleh refer link nie Kebaikan Greek Yogurt. Benefits of Greek Yogurt

Frozen Red Chillies and Red Onions

Haaa.. stok banyak tak habis guna minggu lepas. Takut busuk habis, sayang... Dengan tahap kerajinan yang sikit hari krimas pagi tadi... terpaksalah menghiris2x bawang merah & cili merah tue.

Secara tak langsung memudahkan kerja2x memasak. Kalau diet masak sendiri senang control makanan.