Larian Kilauan Emas - 20/10/2019

Assalammualaikum dan salam sejahtera.

Kita masuk larian nie pulak. Register free.

Larian kilauan emas bertempat di Taman Bandaran Kelana Jaya.

Seronok dapat member baru yang positif dalam kehidupan sihat dekat tempat kja. So ada la kawan untuk blaja cara2x libatkan siri dalam aktiviti sihat.

Kita dah start blaja register sendiri. Hehehe...

Ajenya baju nya hijau terang... bertambah nampak gumuks la teman..

Health screening lepas larian.. terkejut kejap gula 11 mmol... breakfast sebelum larian epal sebiji je... na mungkin... lepas health screening balik makan roti john n sengkuang calit... balik rumah sukat baru 8.4 mmol... something wrong kat mana2x yg kat health screnning tue..  apa da buat orang suspen...

Lepas makan tak kan la gula turun pulak.. patut naik lagi kan kan kan.. ???


Apapun larian tak sampai 5km.. tapi masa larian ada peningkatan..

Semoga hari esok lebih baik dari semalam..

Diabetes - HbA1c - Kandungan Gula dalam Darah - Part 2

Assalammualaikum dan selamat sejahtera.

Done check up HBa1c untuk kali kedua. Dan amatlah menguji minda apabila doktor minta kita start makan ubat kencing manis.

Test result...
Dari 7.1 ke 6.8 turun 0.3
Dari 93.2 ke 87.9kg
masih belum bawah 6.5 doktor kata mesti 6.5. kita jawap tak kan dalam masa 3 bulan kena dapat 6.5. hari tu doktor yang 1st kata turunkan berat 5% dulu..... & kita tengok berapa turun kat HBa1c...

Dia pulak kata minimum 5%.. the best is 10%...

Dalam kepala otak.... uish... kalau 10% dalam 3 month nak kena pegi gym la selang sehari.. makan 100% clean diet...

Contoh kalau 88 x 10 ÷ 100 = 8.8kg ÷ 3 bln sama dengan 2.93333 sebulan... tufff giler... mau patah semangat nak diet & senam...

88 - 8.8 = 79.8kg wow cepatnya kuwus...

Setelah beberapa kali kita kata kita akan try my best.. bagi kita 3 bulan lagi...

Dia tanya if kalau 3 bulan tue tak capai lagi? kita jawap balik... tambah lagi 3 bulan...

Dia tanya lagi kalau berat dah turun sampai dapat berat badan ideal.. tapi kencing manis tak turun.. u nak buat apa.. baru nak makan ubat.. & di situ.. yea.. kita pun kata yes... wahaha...

Kita bukan saja2x... kita tgk result kita ada turun.. kita mesti la cuba lagi senam n diet sampai bacaan turun balik... kalau boleh nak 4.5 je... 《《 nie cakap dalam hati

Lepas kita senyap dok cakap dalam hati...

Dia tanya berapa lama u rasa u boleh turunkan tahap HBa1c ?

Kita senyap la... aternya.. kang kita jawap 3 bulan kang... tak turun2x pulak kang 0.3 je lagi...

Susah ooo dapat Doktor yg going down.. tak support... aka kurang positif...

Kita kata kejap.. kita kena tengok hp planning kita mcm mana.. sebab kita plan 5% setiap 3 bulan...

Tup tup dia kata.. saya just boleh bagi 6 bulan sahaja.. takut nanti ada kerosakan dalam tubuh badan yang kita tak tahu..

So kita jumpa lagi dalam masa 3 bulan akan datang....

Phewsss.. ajenya tumpo...

Muka ensem.. tapi serius giler...

👻👻👻


Cabaran seterusnya.. gila tufff...

0.3 nak bagi masuk dalam normal reading 6.5. Kena letak target 0.5-0.6 dalam masa 3 bulan... 😅😅😅

Berat target

87.9kg 5% = 4.395 = 83.505 target
4.395 ÷ 3 = 1.4.65kg per month

87.9kg 10% = 8.79 = 79.11 target
8.79 ÷ 3 = 2.93kg per month

Menu Diet - 01/09/2019-07/09/2019

Assalammualaikum dan selamat sejahtera
Start hari nie publish menu weekly lah.

1/9/19-Ahad
BF-x
Lunch-Rojak sayur
Dinner-Kepci 3 pieces
W-no

2hb-Isnin
BF-Epal hijau
Lunch-Telur goreng n sengkuang
Dinner-Maggie kari n telur
W-no

3hb-Selasa
BF-Epal hijau
Lunch-Telur goreng n sengkuang
Dinner-Chocolate n susu krim
W-yes

4/9/19-Rabu
BF-kek oren sepotong n sebiji karipap sambal
Lunch-Mee Sanggul (kuah sup)
Dinner-Roti  sekeping je sapu rasberry jam n ayam rebus 3 sudu
W-no

5/9/2019-Thursday
BF-Epal Hijau Sebiji
Lunch-Sup Sayur
Dinner-Kobis Panjang inti ayam sambal petai

6/9/2019-Friday
BF-Juice epal celery
Lunch-Kobis Panjang Inti sambal ayam n bebola ikan
Dinner-Nasi putih, sambal ikan n kacang buncis broccoli

7/9/2019-Saturday
BF-Juice Epal celery, kuih badak 1biji n burger malaysia 2 biji
Lunch lewat jam.5-Nasi putih, bayam masak lemak n sambal petai sotong
Dinner-Bubur jagung durian n roti 2 slice

Zumba Merdeka - 31/8/2019 - Sabtu

Assalammualaikum dan selamat sejahtera...

Pada yang ingin menurunkan berat badan dan mengamalkan hidup sihat jom la turun berzumba di tasik taman jaya petaling jaya. Kita main hentam je zumba keras macam bangku... 👻👻👻 asalkan kalori tebako....

31 hb 8 2019 Group Faztj anjurkan zumba merdeka. Ramai juga yang turut serta. 2 jam tak henti henti... tapi kita henti2x la... lepas dari 1 jam... penat.. kaki tak lalu dah... kejap2 rehat... pastu sambung balik...

Menu Diet - 23/8/2019 ~ 31/8/2019

Assalammualaikum & Selamat Sejahtera

Ajenya malas nak upload gambar... tapi untuk progress sendiri...

Kat sini kita campurkan untuk 8 hari
😅😅😅


23/8/2019-Friday
BF-Sebiji epal
Lunch-mcm nasi putih n itik masak lemak
Dinner-tak ingat x de pic
Workout-Yes

24/8/2018-Saturday
BF-Juice -Wtrmelon+Epal+Celery
Lunch & Dinner - × ingat
Workout-Yes

saja ambil bacaan timbang buah2xhan.
kalau timbanh boleh semak total calorie.

25/8/2019-Sunday
BF-sebiji epal hijau
Lunch-Ikan Masak Kicap n sawi bunga
Dinner- tak ingat
Workout-Yes(zumba)

26/8/2019-Monday
BF-Epal hijau sebiji
Lunch-nasi putih, gulai lemak ikan parang, sayur bayam (kedai makan) nasi separuh
Dinner-diet kelaut... banana.. roti.. nasi goreng 👻👻👻
Workout-No

27/8/2019-Tuesday
BF-sebiji epal hijau
Lunch-light gila sebab semalam malam makan nasi goreng 👻👻👻
Dinner-young tau foo - (portion 2 orang)
Semangat lepas turun muaz cari shawl merdeka then singgah ke Bijan Cafe 👻👻👻

28/8/2019-Wednesday
BF-Sebiji Pisang, kek pisang 2 slice
Lunch-nasi putih, jantung pisang, kerabu taugeh n ikan terubuk kot
Dinner-Viatnamese Roll... 1st time buat masa diet utk tahun nie... Nasib pernah buat dolu2x... little sis craving gara2x tgk orang punya post... kita buatkan.. alang2x terus masuk dlm menu diet... 👻👻👻

29/8/2019-Thursday
BF-sebiji epal hijau
Lunch-Nasi putih, telur mata n sawi bunga
Dinner-vietnamese roll... 2nd time

Order lunch bag lagi... entah kenapa tambah lagi.. dah jadi ada 6 bag... 👻👻👻

30/8/2019-Friday
BF-Epal Hijau
Lunch-x ingat
Dinner-rojak sayur

31/8/2019-Saturday
BF-2 vietnamese roll
Lunch-Nasi Kedai Minang-Rendang Ayam, bergedil, Timun cuka n limau nipis ais
Dinner-Mee Maggie cepat di masak sedap dimakan... lapo lapo lapo... add rojak sayur...
Workout-zumba 2 hours balik n esoknya kaki dah tak serupa kaki... 👻👻👻