Nota Kaki Bila Diet & Senam

Letak balik link ke depan... Best pulak... sendiri tulis... sendiri angkat bakul...


Cara Jogging NN

Senaman Kekuatan

Heart Rate

Pengiraan Kalori

Resepi Ayam Diet

How to get tiny waist & lose your love handles

Target Spot

Jogging dah start... tapi belum start lompat sideways... tengok kiri kanan.... dah tua malu pulak nak telompat2x sideway... kang orang kata betul ke tak makcik nieh... 😭😭😭

Senam strenght baru buat standing hammer curl... je 😅😅😅 Macam nak beli kettlebell... syiok bila test senam kat deca tahun lepas... squat tambah beban kettlebell...

Heart rate.. pakai Polar H10 dengan App Polar Beat... 😍😍😍

Kira kalori macam tak percaya 1600 max ... adoooiii...  umur 37 berat 90an... 👻👻👻

Lama tak masak Ayam Diet Style nie..
sebab ambik jalan mudah.. bakar letak sesame roasted je... kalori lebih ler... 😏😏😏


Add on nota kaki:-

Myfitnesspall
- banyak dah items dalam nie. boleh tengok nutrisi dan kandungan dalam makanan dan jumlah kalori.

Apps spotify
- macam2x lagu workout ada boleh dengar bila jogging.

Fun Run
- banyak dah aktiviti yang dianjurkan... daftar & bayar fee untuk dapatkan t-shirt, medal, makanan dan sebagainya di hari aktiviti.

Group Diet
- banyak group diet share info mengenai diet dalam wasap la... FB la.. insta la...

Group Activities Outdoor
- ada group cycle... group hiking... group kayak... macam2x...

Inch loss weight static

Penat... tapi syukur Alhamdulillah... mujur ada sahabat yang positif... mendorong untuk start Diet semula...
 "Jom kita buat IF nak tak? "

&

Bos yang selalu memberi kata2x positif... bila kita MC... dia selalu pesan...
"take care of ur self"

kalau tak kita... siapa lagi nak jaga diri kita sendiri...

&

tak lupa juga cousin yang senantiasa ada dibelakang sweep kita yang slow nie...

tanpa kita sedar... kita mencari seseorang untuk temani kita... tanpa sedar... kita lupakan mereka yang ada di sisi...

bila nak dapat 69kg balik ???
bila nak dapat ideal BMI ???
entah ???

terasa kebolatannya.. bila orang cakap... da nampak ada shape la NN... mulut dengan ringan menjawap...

"dulu tak nampak shape kan... nampak kebolatan jer kan"

tak dinafikan kita perlukan sokongan dan dorongan dalam aktiviti menurunkan berat badan... positif thinking...


👻👻👻


Berat static dekat 89kg
dah 2 minggu belum dapat unlock 88kg
Inch loss... nampak ada yang turun...

Gambar lama vs Gambar baru

7 tahun yang lepas... 69kg
vs
7 tahun selepas 2012... 95kg

Taman Saujana Hijau, Putrajaya - 12/8/2019 - Monday

Bila cuti tak ke mana2x... tak boleh nak duduk diam2x... kena bz kan diri... kalau tak asyik terfikir...

Jadi hari Ahad kita buat paste untuk perap ikan... senang nak masak ikan bakar...
Potong2x & blend... dah siap kita masak sampai likat.

12/8/2019-Monday
BF-Egg sandwich
Lunch-Bihun Asam Pedas
Dinner-Mee Kuning Sziling

Nie la bahan yang selalu digunakan bila buat sandwich. NN suka letak epal hijau dalam salad. Sedap rasa masam2x manis.

Isnin cuti... bila keja rumah dah siap... kaki nie rasa nak berjalan.. plan ingat nak ke Tasik Cyberjaya lama dah tak ke sana... Ingat nak layan matahari terbenam kat situ... tapi tak jadi... unplan kita gerak ke Taman Saujana Hijau Putrajaya... 1st time pergi... cantik... kalau pagi2x mesti lagi cantik...

Malam balik singgah makan dulu... makan sizzling mee kuning.... dah kenyang gerak balik... lega dapat drive laju sampai 110 malam2x... lama tak bawak sampai 110... rasa tak mo balik... rasa macam nak drive sampai pagi...  agagaga...

nie la bila dah diet & senam otak cergas... jiwa pun cergas... kacau...

Hari Raya Haji - Menu Diet - 11/8/2019 - Sunday

Assalammualaikum dan Selamat Sejahtera.

Selamat Menyambut Hari Raya Haji

Kita dok fikir nak beli lemang ke tak... nak beli ke tak... nak g beraya... tapi ada hal... adoiii... kalau beli lemang nan sebatang tue dok makan sorang je... PULUT BERHANTU 👻👻👻

Hhhmmm... 2nd time raya haji tak balik kampung... seingat2x nya lah... 1st time masa belajar dolu2x... tapi time tue g beraya rumah mak & pak saudara... jadi tak de la sunyi...

Ooohhh.. LEMANG 😅😅😅

BF-Juice Apple Celery
Lunch-Nasi Putih, Ayam, bendi & matamato masak asam pedas
Dinner- Banana cake & ayam asam pedas

Nak senang kerja masak sekali tapi untuk dua kali makan.

Semalam dah makan kek & biskut so hari nie say NO to manisan NO NO NO. Berat turun 200gm je minggu baru nie...  Aternya bila dia nak jadi 88.5kg ??

Tapi gagal... sebab terasa nak makan kek pisang...

89.9kg - 89.7kg
😂😂😂

AYAM ASAM PEDAS

KEK PISANG

Lama yang amat tak ke Taman Tasik Subang Jaya. Dapat bakar lemak 5km dalam masa 1 jam. dapat 500calorie. Ok la untuk kita yang obesiti nie. Banyak berjalan dari jongging. Tue kalau jongging tue... nadi tue tak ingat donia dia naik sampai 160...,😅😅😅

Atas tu saja snap bila dapat 5KM nie bawah nie total untuk hari nie. Berapa kali pusing pun tak ingat... rasa macam 5 kali pusing...

Ok lah.. dari tak de langsung...

Kandungan Gula dalam Darah HbA1c - Beras Herba Faiza - Part 1

Assalammualaikum.

Ramai tak antara kita tinggi kandungan gula dalam darah?

NN salah seorang darinya.

HbA1c itu apa?
HbA1c adalah purata glukos darah (gula) anda dalam tempoh dua hingga tiga bulan yang lalu.

HbA1c tinggi ? Ini bermakna kita mempunyai gula yang banyak dalam darah. Ini bermakna kita lebih cenderung untuk mendapat komplikasi diabetes seperti masalah serius dengan mata dan kaki.

Type of Patient - Non-diabetic (normal)
NGSP - <5.7%
IFCC - <39 mmol/mol

Type of Patient - Diabetec
NGSP - 6.5% or hugher
IFCC - 48 mmol/mol

Type of Patient ' High Risk Developing Diabetes
NGSP - 5.7% - 6.4%
IFCC - 39-46 mmol/mol

Blood test untuk 9/7/2019 result dia NN dapat tahu  15/7/2019. HbA1c 7.1 mmol/mol.

Doktor nasihat jaga pemakanan dan senam. Turunkan berat badan 5% dari berat sekarang (93.2kg) kalau tak nak makan ubat diabetes. 3 bulan lagi kita jumpa berat awak mesti 88.5kg. 😢😢😢

Mungkin masa berat 88.5kg HbA1c drop ke 6.5 mmol/mol. Semoga berlaku penurunan dalam bacaan HbA1c NN. 😢😢😢

Lepas tue tak pasti lagi berapa bulan nak kena jumpa balik semula... dan berapa % nak kena turunkan berat badan...

Jadual nie NN ambil dari Portal Rasmi Myhealth Kementerian Kesihatan Malaysia
KKM

Buat masa nie beras pun dah bertukar ke Beras Herba Faiza. Kita merancang tuhan menentukan.

Gula putih dah dihadkan pengambilan. Digantikan dengan gula merah dan gula dari buah-buahan.

Peria katak ambil isnin-jumaat tapi dalam kuantiti yang sedikit. Kalau banyak darah drop jadi darah rendah. 😢

Cuba bersenam selagi terdaya... umur dah lebih 35 dia punya penat lain... tak sama macam umur 25...

Sebelum ni makan beras praboiled. Untuk rasa dua2x ok. Cuma untuk beras herba nie kena lebihkan air untuk lembutkan sikit nasinya kalau tak cukup air keras nasinya.

Kenyang... kenyang yang amat... Alhamdulillah semua orang dalam rumah nie boleh terima makan beras herba faiza...