Assalammualaikum
Dalam proses nak memdapatkan target 10% nie terpaksa try test buat IF. Sesiapa nak buat sila dapatkan nasihat dari Doktor memasing erh.
Nanti orang cakap kita memandai ajar orang buat IF pulak. Diet itu satu pilihan. Terpulang pada diri sendiri. Tepuk dada tanya selera memasing.
Diet IF nie Nora dah lama baca jer... dulu lagi dah tahu pasal IF nie... Tapi tak pernah buat sebab nanti takut payah nak follow balik jadual makan macam biasa. Breakfast, lunch dinner. IF nie pulak kita buat last makan malam jam 8 @ 9 mlm. so jam 11 @ 12 dah lapar. Makan time lunch n dinner. BF sudah hilang.
Bulan 10 hari tue tunggu aje lah jam 1 tgh hari... baru makan... tapi bulan Nov nie bawak je epal siap potong @ banana @ roti makan je la time office hour yg ringan2x... tak tahan menahan pewut berkeroncong on time...
Selepas jumpa dietitian bulan 11 baru2x nie. Katanya risau gula kurang dalam badan makin teruk. Nasihatnya tak boleh buat IF dalam jangka panjang. So kita bagi taulah maybe 3-6bulan je. Aternya dah Dr. kata 10% berat kena turun dalam 3 bulan... wahaha... udah umur lebih 35 an tahun badan tak sama macam diet umur 25 an... banyak tak lalu dari lalu...
*** soklan: jangka panjang tu mcm mana banyak panjang nya? jawapan dari dietition... 2 tahun... nie tak de pulak survey kesahihannya... sebab tak de planning buat IF sampai 2 tahun...
So nak selamat dan sedapkan hati... pagi ambil bacaan gula... jam 12 sebelum makan epal ambil bacaan.. selepas makan lunch jam 3 ambil bacaan lagi... Alhamdulilillah semua reading bawah dari 10... kata dietition tu mesti bawah 10... tapi kalau survey dalam reaserch beza pulak wooo... apapun reading alhamdulillah masih bawah bacaannya jugak... bawah 7... 👻👻👻
7 minggu lagi to go... hari2x naik penimbamg...
Dugaan dalam berdiet.... godaan makanan bergula.. kek.. ice creame... makanan bercarbo... kerepek ubi, maruku...
Nie antara makanan yang sempat di photokan...
Occtober - November 2019
Dinner - sekeping roti sebiji telur di renjis lada hitam pak aji.
Lunch - Nasi dari beras faiza, timun, terung bulat hijau, ikan kembung masak kicap.
Dinner - wrap telur, salad, tomato, bawang merah & mayo.
Lunch - Nasi dari beraa faiza, ulam raja, terung panjang hijau, ayam grill bersama sambal ayam penyet.
Dinner - wrap ayam grill, epal hijau, salad, mayo n cili sos.
Lunch - Nasi beras faiza, timun n tomato. Telur grill (telur itik, telur ayam, daun ketumbar, ulam raja, daun selom n bawang merah)
Lunch & Dinner - Lunch tak habis makan so bawak ke dinner.
Ayam grill, kacang kuda, kentang bakor, timun, tomato & bun.
Lunch - Nasi beras faiza, ulam salam, telur itik n terung bulat hijau masak lemak cili padi.
Dinner - Ayam grill, kacang kuda, ulam raja, epal hijau, tomato.
Lunch - Pecal
Dinner - Sandwich ayam grill
Dinner - Sandwich telur dengan sosej.
Lunch - Ikan kembong goreng, daun selom, salad.
Dinner - Sandwich sosej bersama kacang tanah tumbok.
Lunch - Beli
Lunch - Ayam goreng pandan cecah sambal penyet berulamkan timun.
Sambal ayam penyet.
Dinner - Beli meehoon tomyam
Dinner - wrap.chicken grill
Lunch - Nasi beras faiza, ayam grill, salad n timun.
Dinner - Ayam grill bersama nenas.
Lunch - Nasi beras cap rambutan, ayam grill bersama nenas, sup cendawan enoki, salad.
Dinner - Mee ramen n cendawan enoko n ayam grill.
D
Dalam proses nak memdapatkan target 10% nie terpaksa try test buat IF. Sesiapa nak buat sila dapatkan nasihat dari Doktor memasing erh.
Nanti orang cakap kita memandai ajar orang buat IF pulak. Diet itu satu pilihan. Terpulang pada diri sendiri. Tepuk dada tanya selera memasing.
Diet IF nie Nora dah lama baca jer... dulu lagi dah tahu pasal IF nie... Tapi tak pernah buat sebab nanti takut payah nak follow balik jadual makan macam biasa. Breakfast, lunch dinner. IF nie pulak kita buat last makan malam jam 8 @ 9 mlm. so jam 11 @ 12 dah lapar. Makan time lunch n dinner. BF sudah hilang.
Bulan 10 hari tue tunggu aje lah jam 1 tgh hari... baru makan... tapi bulan Nov nie bawak je epal siap potong @ banana @ roti makan je la time office hour yg ringan2x... tak tahan menahan pewut berkeroncong on time...
Selepas jumpa dietitian bulan 11 baru2x nie. Katanya risau gula kurang dalam badan makin teruk. Nasihatnya tak boleh buat IF dalam jangka panjang. So kita bagi taulah maybe 3-6bulan je. Aternya dah Dr. kata 10% berat kena turun dalam 3 bulan... wahaha... udah umur lebih 35 an tahun badan tak sama macam diet umur 25 an... banyak tak lalu dari lalu...
*** soklan: jangka panjang tu mcm mana banyak panjang nya? jawapan dari dietition... 2 tahun... nie tak de pulak survey kesahihannya... sebab tak de planning buat IF sampai 2 tahun...
So nak selamat dan sedapkan hati... pagi ambil bacaan gula... jam 12 sebelum makan epal ambil bacaan.. selepas makan lunch jam 3 ambil bacaan lagi... Alhamdulilillah semua reading bawah dari 10... kata dietition tu mesti bawah 10... tapi kalau survey dalam reaserch beza pulak wooo... apapun reading alhamdulillah masih bawah bacaannya jugak... bawah 7... 👻👻👻
7 minggu lagi to go... hari2x naik penimbamg...
Dugaan dalam berdiet.... godaan makanan bergula.. kek.. ice creame... makanan bercarbo... kerepek ubi, maruku...
Nie antara makanan yang sempat di photokan...
Occtober - November 2019
Ayam grill, kacang kuda, kentang bakor, timun, tomato & bun.
Lunch - Sup ayam 2 ketul ayamnya, cendawan enoki, tomato, carrot, kentang n saderi. Dinner - pun sup ayam makan bersama roti 2 keping. Nak makan roti tapi sup banyak masak pagi tadi... So makan je la roti n sup... Jam 12 tgh hari makan banana. Jam 1.00 makan lagi banana... ( pisang emas saiz kecik )
D
