Penting Bila Diet - Nutrien

Jangan diet sebarangan. Ambil tahu dulu nutrien yang diperlukan oleh tubuh badan.

Contoh Nutrisi yang diperlukan dalam diet kalori range 2000 boleh refer dari page nie. Setiap orang adalah berbeza kiraan dia ikut tinggi umur berat dan jantina. Anggaran Nutrisi Per Day Bila tahu apa yang perlu baru boleh kira anggaran apa dalam makanan yang kita makan.

Contoh:- Greek Yogurt

1 tablespoon yogurt 13.31gram
Link refer :- measure yogurt converter

Contoh ambil Greek Yogurt sebagai snack bersama fresh fruits. 

3 table spoon.

13.31 x 3 = 39.93 gram. 

Carbo contoh yang biasa orang elak makan masa diet atau kurangkan supaya cepat proses penurunan berat badan. Part nie kena refer kandungan nutrisi kat label bekas Greek Yogurt pulak.

100g Greek Yogurt = 10.5g Carbo

1g = 0.105g

Dah makan 

3tblsp = 39.93g

39.93 x 0.105 = 4.19265 Carbo 

Dalam link 1st tadi nilai Carbo per day 300gm. Jangan suka sangat tengok eee.. banyak lagi boleh makan Carbo.

Ini baru kiraan Greek Yogurt belum buah yang dicampur masa makan. 

Belum kira BF, Lunch, Dinner & Snack dll.

>_<

Label Nutrisi Greek Yogurt

*** Selain tengok Nilai Carbo jangan lupa kandungan lemak dan garam, penting nie. Garam dan lemak paling penting sbb glemer penyakit darah tinggi & kolestrol tinggi sekarang nie.