~ Aktiviti 18-6-2012 ~ 22-6-2012 ~

minggu nie... tak de senam naik tangga & skipping... rehatkan kaki dulu...

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

18/6/2012 - Isnin

BF - tortilla + cheese + chicken slice + lettuce + 1bj telur <<< over gila pg nie...
Lunch - ayam + kobis masak kicap
Dinner - Epal hijau 1 biji + satey RM5.00 + timun cina 1...
+ senam JM30DS day 6 + cardio + 10 minit senam tambahan...

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

19/6/2012 - Selasa

BF - telur dadar + chicken slice + sup daging sikit
Lunch - Sup daging + salad (timun+lettuce+tomato+carrot)
Jam 4.50ptg - 1 biji pisang
Dinner - 1/2 biji epal merah + (cendawan+timun+1/2bj tomato+tauhu < goreng lada hitam) + tortilla sapu dgn mayo je... errr terasa nak makan kulit tortilla tu je....
+ senam JM30DS day 7 + cardio + 10 minit senam tambahan...

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
20/6/2012 - Rabu

BF - Telur Mayo
Lunch - udang + sayur
Dinner - Epal 2 bj + kerepek belinjau (sebelum bekam) - selepas balik dari bekam makan tortilla.
- tak senam sebab bila bepeluh tapak bekam gatal...

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

21/6/2012 - Khamis
BF - Ayam sambal 2 ketul kecik + sayur kobis masak kicap
Lunch - Ayam penyet + ais krim coklat
Dinner - Ayam sambal + sayur kobis masak kicap ( makan yg pg punya)
+ senam JM30DS day 8 <<< ni je yg mampu...

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

22/6/2012 - Jumaat
BF - tortilla
Lunch - telur mayo + sayur
Dinner - 3 ketul kecik ayam + lettuce
+ senam JM30DS day 9  + cardio + 10 minit senam tambahan...

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

22/6/2012 - haizzz pg td timbang berat naik... 80.5kg... tapi tu sebelum membuang... sbb pg dah jarang membuang.... selalu membuang jam 10.00pg... kena tunggu esok... kalau kg naik tp % fat turun... selamat... kalau tak... adesss... kes nayer...

balik nie nak jalan kaki seround dua...  amek udara luar kat tasek... bg panas sikit badan... ahad bercadang utk ke bukit cerakah... jeng3x... mampukah mendaki part bukit itu... lama jugak tak pigi itu bukit...