Senam Naik Tangga ~ Timer 11-12-13-14-15 June 2012

timer naik tangga~~~

11/6/2012 - isnin - petang
1st 5 level - 1mnt 04scd
2nd 5 level - 1mnt 17scd
3rd 3 level - 39scd
+ workout jm30ds - level 1 - day 1
+ skipping 100 + 100 + 100

Makan
BF - telur 2 biji + 1/4 bwg merah + garam <<< masak sendiri
Lunch - ikan sambal + tomato + timun <<< ikan suh kawan tolong tapau. sayur bawak dari rumah.
Dinner - air oren (cosway)

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

12/6/2012 - selasa - petang

1st 5 level - 59scd
2nd 5 level - 1mnt 14scd
3rd 3 level - 40scd

1 - 59scd
lap - 30scd
2 - 1mnt 14sscd
lap - 30scd
3 - 40scd
234 total anak tangga - 3mnt 54scd....
lap a.k.a regang otot & amek nafas...
+ tak senam.........

Makan
BF- 2 biji telur + mayo 1 sudu + 1/4 bwg merah + garam
Lunch - ayam goreng 2 ketul + sambal nasi lemak <<< terpaksa beli sebab tak sempat masak
Dinner - keropok belinjau + sayur sawi bunga + telur 1 biji (makan separuh je sayur)

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

13/6/2012 - rabu - petang

1st 5 level - x
2nd 5 level - x
3rd 3 level - x
(tak naik tangga da lewat... senja2x tak berani... balik kerja singgah beli ikan... siang ikan goreng ikan n makan bedua ngan cik citam tomey2x)... tettt dah 7.30mlm...
+ 200 je skip (10minit) slow2x sangkut2x...
+ workout jm30ds - level 1 - day 2

Makan
BF - telur 2 biji + mayo + garam <<< sama je bf... senang nak masak
Lunch - udang goreng butter + sayur (broc + kobis + tomato)
Dinner - ikan kembung 2 ekor (share ngan cik citam)

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

14/6/2012 - khamis - petang

1st 5 level - 1mnt 8scd
2nd 5 level - 1mnt 32scd - naik slow2x kaki kejang!
3rd 3 level - x neik dah...
+ workout jm30ds - level 1 - day 3

Makan
BF - telur mayo goreng
Lunch - udang + tomato
Dinner - meehoon tom yum (1/2 peket) + udang + broccoli + tomato 1/2

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

15/6/2012 - jumaat - petang

1st 5 level - 58scd
2nd 5 level - 1mnt 2scd
3rd 3 level - neik 1 level je - tak berapa syiok naik tangga bnyk sampah lak hari nie.
+ workout jm30ds - level 1 - day 4
+ cardio hohoho campur dua2x + 10minit sama ngan 1 jam senam.

Makan
BF - telur mayo goreng lagi
Lunch - Ayam goreng dulu past tu kobis + tomato masak kicap, kemudian masukkan ayam.
Dinner - tak tau apa nama... (4bj telur putih < wisk sampai kembang + 1tsp cuka + 1tsp esen + 2tbs tepung jagung) <<< bakar + yogurt.

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

12/6/2012 ~ pagi td timbang b4 mandi 80.5kg... hmmm mcm memberi harapan je... adoiii...

13/6/2012 ~ semalam malam tak senam... sbb lepas lunch uk uk... hmmm kecacingan... jam 1.30pm terus zarsss ke klinik... mc half day... malam dinner pun makan half... makan ubat... lain mcm je rasa perut.... tido tak ingat apa dah... jam 4 pg citam dok pijak2x kejut ajak mein kejor2x.... dok agah2x dia kejap... lelap... tesedo jam 8.30am... im late.... adesss... timbang pg td 80.6kg... cantik lah... bacaan maintain kat 80 point sumting... hari ni wajib senam day 2 - jm30ds...
~ nak beli ikan kembung 1kg = RM10.00... ikan tak de... dpt 6 ekor je RM8.00...

14/6/2012 ~ haizzz timbang pg tadi 80.5kg... apekah apekah bacaan pg esok agaknya...