antara yg GB follow buat sekarang nie... tapi belum jugak mengecil-ngecil, sebab lemak GB banyak. ini aktiviti selepas buat senaman cardio atau hari yg GB tak buat cardio.
yang nie utk biceps
yang nie utk triceps
yang nie juga utk triceps
yang nie juga utk triceps
yang nie paling powel langes~~~ x dapat nak buat 10 kali. dapat 3 je.
Yang last sekali tu kan boleh cuba pelan2.. kalau tegar buat smpai seratus kali sehari. Lengan dpt kecil. Hee
BalasPadam