Bersenam Selama 150 dalam seminggu

Assalammualaikum

Siapa yang baru nak diet... nak senam... macam NN.... sila angkat tangan...

Kata Doktor... dan banyak jugak dalam google... Minimum 150 minit dalam seminggu kena bersenam keluarkan peluh...

150 / 3 hari = 50 minit 《《《 NN pilih yang ini

150 / 4 hari = 37 minit mcm tu

150 / 5 hari = 30 minit

150 / 6 hari = 25 minit

150 / 7 hari = 22 minit mcm tu

atas kita nak pilih jadual yang mana satu...

senaman ada jenis dia pulak... atas kita jugak nak buat yang mana satu...

1. Aerobic

2. Strenght buildimg

3. Balance Training

4. Endurance

5. Flexibility

6. Moderate intensity

7. Vigorous excersize

Boleh survey dekat SINI

Untuk sesiapa yang
umur 37
tinggi 159-160
berat dalam 89-95kg
boleh la ikut follow diet NN tapi kena senam la agagga... slow tapi masih ada penurunan... nak cepat? potong la karbo & senam la lebih... 😅😅😅

Untuk NN buat masa nie cukup la naik ecliptical machine campur squat.. buat dalam 50 minit 300 calories.. kalau nak tinggi burn.. jogging kat taman... 1 jam dalam 600 calories... jogging follow tabata workout song...

Kalau tak de penurunan lebih dari sebulan... kena tukar plan...